|
Prevenire la patologia della cuffia dei rotatori della spalla
L'articolazione scapolo-omerale si caratterizza per la capacità di permettere in maniera molto ampia i movimenti del braccio su tutti i piani spaziali. Questo è possibile per la presenza di una modesta cavità glenoidea della scapola (praticamente la testa dell'omero è più poggiata che inserita) è una capsula articolare lassa. Pertanto il ruolo di stabilità e centralità articolare è deputato ai muscoli che fanno parte della cuffia dei rotatori (Sovraspinato, Sottospinato, Piccolo rotondo, Sottoscapolare) e assume importanza determinante per la stabilità e funzionalità articolare. I movimenti determinati dalla cuffia dei rotatori vede sempre la sinergia del Deltoide.
Se viene compromessa quest'ultima azione l'omero e la sua testa vengono spinti fuori dall’articolazione (sublussazione) verso l’alto (verso l'acromion della scapola) e verso avanti. La posizione verso l’alto vede una riduzione di spazio che causa una compressione tendinea, mentre lo spostamento in avanti porta i tendini del Sovraspinato e Sottospinato a contatto (sfregamento) della rima post-superiore della cavità glenoide (sindrome da impingement). Questa patologia, definita “conflitto sotto acromiale” è tipica delle discipline sportive che comportano una sistematica azione di abbassamento del braccio dall'alto in basso (lancio del giavellotto, tiro in porta nella pallanuoto, schiacciata e battuta nella pallavolo, ecc.). Questo gesto tende a potenziare in maniera selettiva i muscoli agonisti che abbassano il braccio e lo ruotano all'interno e a determinare nel tempo uno scompenso di forza sui muscoli antagonisti che sollevano il braccio in alto e lo ruotano all’esterno (Figure e tabelle).
Sollevamento e abbassamento del braccio
Muscoli che intervengono nel movimento di elevazione del braccio sul piano sagittale
Muscoli che intervengono nel movimento di abbassamento del braccio sul piano sagittale
Alcuni esercizi di rafforzamento per i muscoli della cuffia dei rotatori (per ulteriori approfondimenti su metodi ed esercizi vedi su Sportraining)
Principali interventi muscolari dinamici negli esercizi proposti
PARAMETRI DI LAVORO (Forza e trofismo generale)
Oltre al rafforzamento muscolare della cuffia dei rotatori è necessario che tutti i muscoli della spalla risultino estensibili. Pertanto vanno eseguiti sistematicamente opportuni esercizi di Stretching.
Alcuni esercizi di stretching specifici per i muscoli scapolo-omerali
Fasi esecutive dello Stretching (per ulteriori approfondimenti su metodi ed esercizi vedi su Sportraining)
|
